【李笑来：如何退出一个坏习惯-无痛戒烟】【李笑来 × 脱不花：其实你不需要意志力】成瘾性、戒烟、习惯、大脑、底层原理、教育、阅读 | 得到-脱不花：长谈、李笑来

• 一次重新消费往往是对消费者的剥削
• 手机的过度使用使我们分心
• 培养阅读和研究的能力是人类未来的核心技能
• 通过自我对话(self-talk)来改变自己的习惯
• 认知的提升能帮助我们变得更好

一次重新消费往往是生产者对消费者的剥削，你说这个事其实是挺残酷的。

我们有很多人的认知出现了错位。以前我觉得人们很容易跟聊得来的手机，现在这个问题已经严重到不小心将它变成了我们的特殊器官。大家其实真的需要重新做出一些选择，或许未来的时代里，最基础的核心技能就是阅读和研究。

你知道，大脑是这个世界赋予我们最好的玩具。任何一个健康的大脑在有生之年都可能成为解决人类大问题的科学家。我真相信自己能够变得更好。

大家好，欢迎来到长谈。长谈是我发起的一项行动计划，旨在创造一个可以停止手机干扰，进行深度交流的环境。在这样一个注意力越来越分散、易于分心的时代，我希望能与一位值得尊敬的朋友面对面，谈一谈内心的想法。

今天的长谈，我特邀了一位老师，也是我的老朋友，结果大家也应该很熟悉的他，孝莱老师。大家好！我之所以请来孝莱老师，除了跟他交流总会有很大的收获，还有一个非常重要的原因，就是我搞长谈这件事情的初衷，实际上是源于我跟孝莱一次交流中。

那次我非常痛心地聊到了分心的问题，因为这个问题确实困扰着我。我每次意识到自己的注意力分散时，实际上已经退回去好久了。那么，我该怎么解决这个问题呢？于是，我在年初的时候决定自己要成为一个“说道做道的人”。因为我觉得常常讲很多道理，但实际上连每天早上准时起床这个小目标我都做不到，通常需要闹钟响三遍才能起床。这让我感到非常苦恼。

在那次聊天中，孝莱给了我一个方法，极大地改变了我目前的状态。所以我今天想让孝莱老师展开说说这一套方法。我们是春节时，孝莱请我们吃饭，在那顿饭上，他问了我一个问题：“你觉得我有什么变化吗？”当时我觉得他状态很好，气色也特别好，但没有意识到什么变化。

然后孝莱告诉我，他已经戒烟七个月了，彻底戒烟了，这让我很震惊。通常戒烟的人会经历很多痛苦，而孝莱说这是无痛的戒烟。接下来，孝莱就跟我分享了他如何做到这个“无痛戒烟”的过程。

吸烟的人，尤其像我这样老烟民，虽然都有过戒烟的冲动，但一般都不会成功。戒烟的方式大多数都是痛苦的过程，而我这次的经验就是，当我知道this is a choice的时候，选择辞掉这个习惯就变得很容易了。

我认为“自我对话”是非常重要的。我不是单纯的在对抗吸烟这个习惯，而是试图通过日常的自我对话来改变我的潜意识。当早上我一醒来就对自己说：“我从来不抽烟”，不断地重复这样的话，就在潜移默化中影响了我的行为。

当然，最核心的理念在于“自我陈述（identity statement）”，比如说“我是一个不吸烟的人”。一旦这些自我对话在潜意识中扎根，那么我的行为就会自然而然调整，不再想抽烟了。

通过这些自我对话的练习，我发现它不仅能帮助我戒烟，还可以影响到我的其他习惯，比如健身。每天告诉自己“我是一个每天去健身房的人”，这个简单的咒语让我在健身这方面也能持续进行。

有趣的是，习惯的形成其实是通过重复行为来实现的。无论是好习惯还是坏习惯，都是如此。比如我现在在健身房打卡，这对我来说已经是一种潜意识的行为，无需再去思考。

此外，手机的使用也是个大问题。对于手机的依赖程度使我们在生活中无时无刻不被干扰，这种干扰导致我们的注意力越来越分散。为了抵抗这种趋势，我尝试了一些方法，比如把手机设置成黑白，减少吸引力；或者把手机放在视线外，在需要专注的时候将其置于另一个房间。

最终，我的结论是，我们生活的质量不仅依赖于我们身体的健康，还在于大脑的健康。随着生活环境的变化，很多人对于电子设备的使用习惯变得越来越依赖，而对于大脑的训练、阅读的习惯却越来越少，这使得我们的注意力集中能力下降。

在这一切中，最根本的一点是，每个人都应重视自我对话和自我认知。也许我们并不完美，但通过不断练习和调整我们的认知，我们都可以实现更好的自我。

感谢大家收看本期的长谈，希望这次讨论能给大家带来启发，让我们都能与自己的大脑互动得更开心、更有意义。