为什么我能每天学习10小时

• 这个方法可以让你连续专注90分钟
• 每天学习10个小时并且记忆力提升到150%
• 通过简单的设置实现心流状态
• 随机提示音可以增强学习效果
• 休息时间的插入能够大幅提高效率

这个方法可以让你连续专注90分钟，每天学习10个小时，并且记忆力提升到原本的150%，还能让你更容易进入到心流。关键是它还非常简单，你只需要做一件事。

这个方法很简单，首先在你专注的时候，设置一个随机的提示音。例如，你可以设置一个3-5分钟的随机提示音，这个提示音会在3-5分钟的范围内随机一个时间响起。然后，当你听到提示音的时候，不管你在做什么，立刻闭上眼睛，休息10秒钟。10秒后，继续做你之前在做的事。

最后，用这个方法连续专注90分钟后去休息20分钟。20分钟后回来，再用这个方法专注90分钟，如此反复。 在这个过程里，你的学习效率会得到大幅度的提升，你会变得更加专注，记忆力和信息处理能力都会得到提高。

以上就是这个方法的全部流程，它真的非常简单。那么这个方法为什么有效，以及要怎样才能设置这个随机的提示音呢？这个方法有三个关键信息：

1. 在专注的过程中插入休息时间
2. 要随机插入休息时间
3. 专注90分钟后休息20分钟

这三个关键信息分别来自于三个不同的理论，让我们一个一个来讲解。

首先，为什么要在专注的过程中插入几秒钟的休息时间？这是因为神经科学的最新研究证明，我们的大脑中有一种神奇的神经重放现象。在我们休息的时候，大脑会回放之前学习时的内容，激活与之前学习时相同的神经活动模式。用通俗的话来讲，就是我们在休息的时候，大脑会自动复习之前学习的内容。

更夸张的是，哪怕只休息了几秒钟，大脑中都会出现显著且快速的神经重放。这种神经重放被观察到速度比实际练习时快了大概20倍。所以偶尔插入几秒钟的休息时间，不仅可以帮助我们复习，而且复习效率极高。

那么，为什么要随机插入休息时间？这里就要提到行为心理学里面的一个概念，叫做强化。所谓的强化，是指通过行为的后果来增加该行为再次发生的概率。比如，游戏里的每日登录奖励就是一种强化。你每天登录游戏，就能够领取到一份登录奖励，登录奖励提高了你未来登录游戏的概率，这就是一种强化。

强化根据情况的不同又可以分为五种类型，其中最容易让人上瘾的就是变比率强化。变比率强化简单来说就是有保底奖励。你不能够确切地知道自己什么时候能够得到奖励，但是你知道只要坚持下去，你的奖励就会越来越近，并且一定能够得到奖励。

回到原来的话题，设置一个2到5分钟的随机提示音。你不知道提示音什么时候会响起，但你知道只要一直坚持下去，这个提示音就一定会响起，而且最多只需要坚持五分钟。五分钟你就一定能够再次听到这个提示音。每一次提示音的响起都是一次奖励，都是一次正向的反馈，都在告诉你**“你真棒！你又成功学习了一段时间”**。所以将提示音设置成随机会比设置成固定更容易让我们坚持。

最后，为什么每专注90分钟就要休息20分钟？这是因为科学证明，我们的大脑在失去活力之前，最佳可以高频的持续工作时间大概就是90分钟，之后最好休息20分钟。在休息的时候，我们可以适当的补充一些能量，同时尽量不要去刷手机、打游戏，这些会让你脱离原本的学习氛围，而且会消耗你的大脑活力。

以上所述，这是一个很科学的学习方法，可以提升你的专注力和记忆力，让你学得更快、更好、更牢。那么，这个随机的提示音要怎么设置呢？

我也托别人做了一个网页。我的设想是，没有广告，不需要注册，更不需要下载应用程序，手机、电脑、平板都能够用。但是在做好后才发现，现在的浏览器有后台机制，如果把我的网页放在后台一段时间，网页就会被冻结，计时就会不准确，而且提示音也不会响。这是系统层面的限制，网页没有办法反抗。

虽然我很想把这个工具做得完美，但它需要不少的时间、经历和资金的投入。我必须得承认自己的能力有限，而且因为这个网页，我已经很久没有更新视频了。所以我决定先推出一个初代的版本，这也是我现阶段能做到最好的方案。

这个网页依旧可以在电脑和安卓上运行，但需要保持前台运行，防止浏览器后台特别是安卓用户需要在手机设置里打开屏幕常亮。而如果你是苹果用户，网页的提示音是不会响的，那可以用我两年前做的快捷指令，这个快捷指令直到现在我都还在用。

具体的链接、快捷指令等我会放在简介或者评论区，需要的话可以自行拿取。

以上就是这期视频的全部内容，这个方法十分有效，强烈建议大家去尝试。 我是泽恩，让我们下集见。