你的睡眠常识，大多都是错的！一招让你今晚远离失眠！【武志红】

• 失眠其实是自我实现的预言。
• 我必须在家才能够睡着，多与他人相处才能入睡。
• 许多不合理的信念影响我们的睡眠。
• 他人经验可以帮助我们突破限制性信念。
• 睡眠不佳并不等同于第二天状态一定糟糕。

必须在家才能够睡着
我必须身边有人
我才能够睡好
我睡前要听书
听歌才能睡着

大家好
我是武志红
这期节目我们来谈一个非常常见的话题
失眠
当然这个大的主题是自我实现的预言和失眠
我们也可以说叫做自我实现的失眠

什么意思呢
你以为失眠是你自己所不能左右的力量
来导致的
但听了我今天所讲的
可能你就会发现哦
原来失眠是我自己所导致的
我以为只有我睡不着觉
原来你也睡不着啊
好看吗

那我先从一个故事开始
2012年我第一次去西藏
就是去了西藏林芝拍桃花
哇哦当我去的时候就遇到一位老先生
他每年必须出来一次来旅行
但是这位老先生他有一个很大的问题
就是但凡他出来
他就睡不着
而我们这次去邻居是去了两个星期
那么也就是说
这位老先生在长达两周的时间里头
他彻夜未眠
不仅仅彻夜未眠
白天他也睡不着

在这个老先生的身体上有一个特别鲜明的对比
你看他在外面他彻底的睡不着
但是如果他在自己的卧室里
把卧室的窗帘就完全给老好
就是一点都不透光
而且最好是他的太太也在他身边
这时候他就睡着
香得不得了
那大家听了
我上次讲的就是自我实现的预言的时候
你可能立马就明白这位老先生这句话
你看这就是一个预言
我必须也只能在自己家的卧室窗帘全关上
我才能睡着
而最好是我的太太
她身边我才能睡得很香
认为他说的是一种真理

我现在记得很清楚
我们当时在一个藏民的这些所谓的民宿
那条件真的很差
弄得有一点像帐篷的那样的感觉
而且那一个帐篷里头睡着了
就是十几个人
结果这个老先生给我讲的时候
我就有意的给他讲了一些故事
这些故事其实都是去破他这个拳套的
结果到了第二天早上
这个老先生九点钟才醒过来
他非常惊讶
然后他说昨天发生了什么
是不是你这个家伙捣的鬼
你是干什么的

这个时候才知道啊
我是一名心理咨询师
那首先我给老先生讲的是
我在读本科的时候
就是我是一个睡眠很糟糕的人
我睡眠很浅
但凡有动静
我就很容易就会醒来
然后在大四的时候
就是我决定考
就是我们系的研究生
因为我是北大本科和硕士都是读的心理学
就是我们宿舍就只有我一个人决定考研究生
那么全力投入的时候
用我的睡眠越浅

所以我后来给宿舍的哥们商量
我说你希望大家配合
我就是中午一点以后
晚上12:30以后
就请大家不要讲话了
也不要让外宿舍的哥们儿就到我们宿舍里来
后来我提出这个要求
就他们也决定支持
那么真的是在接下来四五个月的时间里
那么我们宿舍就是这样子的
那么这小半年的时间也的确发生过一些冲突
让我们外宿舍的哥们中午一点以后
或者晚上12点以后敲我们的门
结果就是被我怒斥

然后等考研结束了
那个时候我心理非常的愧疚
那当时我的手里有500多块钱
那个年代500多块钱还真挺是个钱的
后来我就只留下了回家的路费
然后请宿舍的几个哥们好搓了一顿
然后等回到宿舍里
大家也很开心
后来我就跟我们的哥们说
我说从今天起我再也不管大家了
结果这帮家伙说
你再管再管试试
我揍你

结果当天晚上这帮家伙有人唱K
有人打电打游戏
有人干各种各样的事情
我酣然入睡
睡得香的不行
等第二天醒来的时候
我当时觉得很惊讶
天哪发生什么呢
为什么昨天晚上我居然睡的那么香呢

其实那个时候我还没有特别明白
自我实现的预言这个道理
但那个时候我隐隐形成了一种感觉
可能是我的内心某个东西发生了变化
会有一个新的预言产生吗
我就明白原来我是在这种极端环境之下
我都能睡着的人

但是光讲这还不够
我接下来给他讲了一些声音的故事
就是2008年5月12号以后
那我当时去了汶川做了救灾活动
那回来之后
很多机构请我去讲这个灾后的心理危机干预
我就要去佛山
就是去做一个类似这样的讲座

结果在前一天晚上发生了一个很特殊的事情
在晚上两三点的时候
我就听见一个巨大的声音
真的得用巨大来形容
就是用锤子砸钉子的声音
就是真的就是我我我学不会啊
发不出那个声音来
而且我感觉简直就是我的楼上

但是大家也知道
在邻居之间
如果你发生这个事
你最好别直接去处理
是不是
所以我就给漫客物业打了一个电话
而且我也明确的告诉他
我觉得可能就是我的楼下发出的声音
结果过了半个多小时
就是这个声音还在那刻
我就非常的生气
拿起电话来再次给物业报过去
结果就是万科物业的这个人就对我说
说吴先生
我们去你的楼下看了一下
肯定不是你的楼上发出的声音

然后那一刻让我产生了一点怀疑
我说我是不是幻听了
结果这个时候我决定我亲自出去看看
但是等我走到小区里的时候
那个声音有时候有
有时候没有
那刻我真担心自己
别人就是分裂了
结果我在逛的时候看见三个保安
我说你们听到这个声音了吗
这三个保安说先生我们有时候能听到
有时候不能听到
吴先邻居看看
深更半夜也不可能挨家挨户敲门

去确认这件事情是不是
结果我就回到了自己家里
再次躺在床上
然后正好这一段时间我在看一本书
叫当下的力量
那这个书里头就是讲过这么一种
就是个解决办法
他说当你遇到自己很不愉快的声音
你又左右不了
控制不了
你想活得安静
或者你想睡着
你怎么办呢
你要允许这个声音穿越你

我就说好吧
我欢迎这个声音的到来
那就让这个声音穿越我吧
然后就后来我就睡着了

当我放松的时候
我就想起了一个解释
德国的一个物理学家
他说这有可能是是水泥的那个墙板啊
或者什么的
他在那就是热胀冷缩所导致的
但是他自己也觉得自己的这个解释并不足够
所以后来这个德国的物理学家给它起了个名字
叫做吵闹鬼现象
你看说起来还有点神秘现象的这种感觉呢

那么讲到这儿
就是大家可以分享一下是吧
你有没有经历过这样的声音
或者这个声音怎么办
你有没有就是左右控制改变这个这样的声音

那么第二天是我的讲课时间
讲课是在下午那天正好是雷雨天
有就是电闪雷鸣
瓢泼大雨打在那个玻璃房上
声音非常的想

而我一直以来都有个习惯
就是我中午睡一觉
如果中午睡一觉的话
我下午经常什么事都干不了
那么结果就是呃在我睡觉的时候
有一个服务员过来敲了门
就是蒋克风的这两个领导
他们非常的愤怒
他们对那个服务员说
我们不是已经警告过你们了吗
吃饭之后请你们不要打搅我
你们还过来敲门

那他们这个愤怒可以理解
是不是
但是看着他们的愤怒的时候
我就突然之间有了一个顿悟
你看服务员是在敲门
但是外面电闪雷鸣
瓢泼大雨
其实我仍然可以睡着

那其实这个声音要比服务员的声音要严重得多得多
但是为什么我们不会对老天生气呢
因为老天爷我们是控制不了的
是不是
因此我们不会生老天爷的气
但是这个服务员这是个人呐
而且又是在为我们服务
是我们能控制的了的

那这次事件对我来讲
就是一个就是很深的这么一个领悟
我由此明白了很多事情
那么特别是我就明白了
昨天晚上到底发生了什么

就是在这个小区里头就是安静的
而这个锤子撒钉子的声音打破了我的这份安静
所以看上去我是对那个楼下的这个声音
充满愤怒
但实际上这是我的控制感
我的自恋就是被打破之后的一种全能暴露
就全能自恋
就是你认为事情应应该符合你的期待
最好我打个响指啪一下事情就可以完美
立即马上就能得到百分百的实现

假如你对一个事情抱有着这样的一份期待
当你这个全能自恋被打破之后
你就很容易产生全能狂怒
全能暴怒
当然它有一个常见的说法叫做无能狂怒
你有了一种摧毁的欲望
然后你就想就是让对方去死

当这个暴怒不能够表达对方的身上的时候
你就可能转过来表达在自己的身上
那么这是关于全能暴露的部分
就是因为那个电闪雷鸣之下的那个服务员
敲门一下
让我理解了这一切

其实就是那天晚上我给那个老先生讲的
就是主要就是我的这些故事
当这种限制性的信念
就是经过我讲这些故事之后
他被松动了
也就是这故事中的逻辑影响了这位老先生
然后就是第二天他早上九点钟才醒过来
他好好的睡了一觉

那么讲到这儿
我要做一个补充
让我们去到这个地方的时候
我们已经出来了好几天了
那这个老先生他一直都没睡着
所以实际上他的身体迫切的需要睡着
但是就是他自己的信念限制他
而在这个时候我松动一下他的信念
他就可以酣然入睡
基本上可以做个预料
他自我实现的预言得到了一个很大的改变
他可能就从彻底的睡不着变成偶尔能够睡着
也就是说我松动了他一些东西
但我并没有根本上的改变改变

而我实际上从2007年才开始
就是做心理咨询师
而这么多年以来
就是我给很多来访者去谈关于他们失眠的问题
后来我就总结了一些东西
实际上很多时候围绕着睡眠
我们有很多严重的错误
我们也可以把它称为叫做不合理的信念

那么接下来给大家简单罗列一下
比方
第一个就是人必须得有一个好睡眠
有很多人会认为
正常的人就应该拥有正常的睡眠
正常的两性关系
正常的身体健康
心理健康
拜托你讲的这些东西其实全都是奢侈品

有一份统计是这样说的
在中国的年轻人里头
一觉能睡到天亮的人只有不到1/10
这首先是一个最常见的不合理信念
我必须在家才能够睡着
还有节奏
我必须身边有人我才能够睡好
还有一个非常有意思的事
只要第二天有重大的工作或者考试
我肯定就睡不着了

我们在一定程度来讲
甚至就讲是有合理性
因为很多人的抗压能力的确比较弱
但是关键这可能会引出第四个不合理的信念
就是只要我睡不好
第二天重大的事情我就应对不好
因为我精神状态不好

但实际上就是我听过很多例外的故事
就比方说我一个特别好的朋友
他的确就出现了这样的事情
就是在高考的时候
就是在重大考试的时候
他就会睡眠不好
结果等他决定要出国留学
然后这时候要去考托福
是不是他是彻底夜未眠
结果第二天他就完全没睡着
进入了托福的考场
他那一刻非常的难受

但是当他处在自暴自弃的时候
他突然心理都出来这么个声音
老娘就认了
这次大不了解的死
结果当他发现他有了这么一个对话之后
他就突然之间变得安静了下来
然后接着他逐渐的开始有了很高的专注力啊
这个时候他再看试卷
他就发现自己不一样了
而那次最后发现他考的还相当不错

我不知道大家有没有这样的体验
如果有的话
也欢迎大家分享
绝大多数情形之下
我是那种越是到紧要关头
我越是吃得多
睡得好的那个人

第五个是我必须睡够八个小时才能够精力充沛
有人会说我昨天就睡了五六个小时
我今天肯定状态不好
有人会说别人都睡得好
只有我睡不好

有人睡眠的确是很有问题
他们因此觉得自己极其糟糕
他觉得自己自控能力这么差
他似乎都没有想过
这个世界上所谓的好睡眠的人只占1/10
那么还有人有这样的部分说
只要我半夜里醒过来
我就很难再睡着了
我睡前要听书听歌才能睡着

你为什么有些人要听歌听书才能睡着呢
实际上对这样的朋友来讲是
假如没有这个歌
没有书并没有希望
拉雅没有得到
没有音乐
你会怎样
其实就是你会孤独

假如你内在有一些黑暗
甚至说的严重一点
内在有一种魔鬼一般的东西
那么这个时候你一旦头脑放松
安静下来
接着这个魔鬼就给出来
那这个时候你会变得焦虑紧张慌乱
那么这个时候你在听书
你在听歌
就意味着这个讲述的人替代了那个魔鬼
让你觉得外在有一个陪伴者

虽然这个陪伴者是一个虚拟的虚假的
但是它占据了你的一些思维
那么这个时候你自己内在的这个魔鬼
你就不需要去面对了

那还有人会这样说吧
睡前必须得做一些事情
然后才能够安静地入睡
那我就跟他们讲
关于自我实现的预言和睡眠的故事
但实际上他们发现
当他们改变了自己内在的信念
外在的现实也可以发生改变

那最后我想分享一个我们小伙伴的故事
我们的小伙伴过去他的睡眠经常是非常糟糕的
所以特别是在高考之前
结果在失眠非常糟糕
经常失眠让他感觉到自己要完蛋了
他达不到自己心理
要考那个重点大学的这样一个目标

结果就是他看了一本书
就是戴尔卡耐基的人性的弱点
那么我们这个小伙伴
他就看见里面有这么一句简单的话
他说不是只有睡着你才能够休息
其实你闭着眼睛在床上
这也是一种休息

那么结果对这个小伙伴突然之间有了一种触动
就是在高考前最后的那么几天
他就干脆躺在床上
就算睡不着的时候
就要求自己闭着眼睛
但是很多时候是睡不着的
但是即便如此
他也感觉到自己得到了休息

结果在高考的时候
他的发挥还相当不错
所以我们就要破除自己很多信念是吧
好睡眠会好状态
但是不好的睡眠并不等于
你第二天这个状态一定糟糕

当我们探讨自我实现的预言和睡眠的时候
就我们小伙伴会觉得很兴奋
说武老师
那我们就看来关于睡眠
我们可以不断地讲下去
但是因为我们现在是在讲自我实现的预言
是不是接下来一期是自我实现的预言和金钱等
讲完这个系列
接下来我们可能也会启动
我们关于睡眠的系列的讲解
那么相信这个系列是一个非常非常实用的系列

好那我们今天的这个讲解就到这儿
谢谢大家