「教冰姐滑雪」第二集，鹤弯及如何将其用到弯中，时长越长干货越多[呲牙]

• 如果你的转换阶段会有小力势，那么你就做全幅。
• 第一种入弯是离式的，控制阶段我把内侧血板抬起来。
• 我把入弯带着离式到新弯的空阶段，我称之为半幅的河弯。
• 我们接下去讲一讲这个喝弯的练习步骤。
• 在做动作之前需要有一个良好的反弓姿态，才能更好地完成站起来的动作。
• 全幅后弯的难度其实高于极度平行式。

如果你的转换阶段会有小力势，那么你就做全幅。这样你可以划出一个非常标准的完全平行的基础冰刺。

冰姐新年第一次拍摄，今天我教你一个鹤弯。现在先看我做几个，然后看一下喝弯有哪几种。

好的，第一种入弯是离式的。在弯的控制阶段，我把我的内侧血板抬起来，用我的外侧血板单脚去完成支撑以及转向。

入弯是离式的。接下去呢，看一下我入弯没有离世，这种呢，就是在旧弯的弯路就进行了两个雪板压力的变化。压力的转换在整弯中呢，没有任何一个时刻，两个雪板是同时在地上的，要么是旧的外角，要么是新的外角。

OK，所以我把入弯带着离式到新弯的空阶段，我才抬内侧雪板。我把它称之为半幅的河弯。在旧弯的弯末，我就已经早早地抬起这块板了，我把它称之为全幅。

那么半幅后弯呢，主要还是练在新弯的控制。有点矮，你的单脚沉重。刚才我们滑的都搓血的弯，那还有单脚沉重下的转腿。

全幅后弯呢，加了一个环节，也就是在旧弯的弯弯我就抬起来了。此刻呢，这个山上板也就新弯的外侧雪板的外刃沉重，然后它还有一个重心交换的过程。这个过程需要单脚沉重下的脚踝滚动，有一个入弯的过程，这会更难一些。

我们接下去讲一讲这个喝弯的练习步骤：

• 第一步：静态时抬起某一块板的板尾，保持稳定。
• 第二步：在缓坡慢速滑行时抬起某一块板的板尾，走直线。如果觉得一直抬的话很难，可以抬起放下，抬起放下降低难度。
• 第三步：单脚直线滑行开始向外任的方向偏转。
• 第四步：在弯的后三分之一处内将板的板尾抬起。
• 第五步：面朝滚落线的时候，也就是弯的二分之一处内将板的板尾抬起。
• 第六步：刚刚入弯时将内板的板位抬起。
• 第七步：在旧弯弯末将旧外板及新内板的板位抬起。

现在我们来看到底抬起来这个动作怎么做。抬起来我在坡面上，你看哦。如果我想这样抬起来，我有两步：

第一步是山上那个脚要蹬一下，这个脚蹬一下。第二步山上那条腿要伸展一下。在做后弯的时候，就做这个要抬这个板的那一瞬间，它这块三下板没有很好的立韧，比如说这样这块板在打滑，那它就站不起来了。

所以在做这个动作之前，我们需要有一个良好的反弓姿态，让你的三下板是立着韧的状态下，你才可以更好地完成这个站起来的动作。也就是你的旧弯的这一段要做好，那你新弯的这一段才能做好。

接下去讲最难的一个全幅后弯。全幅就是我的这个动作的时机不发生在新弯内，而发生在旧弯末。当时我们还是这样的，对吧？然后半幅呢，我先放下去成泥石，然后两个板同时在地上滑一段之后，我再把我的内板抬起来，简单。

全个幅呢，原来是这样，直接一蹬一升就起来了，压力就转换完了。这块板下去，这块板同时就起来了。我们看一下全部合完，走！

一蹬一升，好，过来了。一蹬一升，一蹬一升，一蹬一升，OK。那全幅后弯呢，比刚才那个半幅的难多了。

对它的难点主要在于：原来是这样，站起来以后，它其实没有马上的进入新弯的，它还在往前走。这个时候你走的时候，外任平衡，难点很多人一站起来马上就掉下来，又掉回去了。

所以在这里我们加一个简单的外刃的练习。继续啊，加一个简单外刃练习。我们这样走的时候，我起来以后放下来，用你的外刃尽量的平衡一段时间，平衡一段时间，平衡。转过来以后也是一样，平衡一段时间，然后平衡的时间越来越长，用身上满的外刃来回山，用山上版的外刃来回身。

OK，所以做这个单脚的外刃平衡的时候，有几点要注意：

1. 核心是要紧的，你的上身是不能晃动的。
2. 小腿的内外侧肌肉要很用力，这两条肌肉在用力的固定你的脚踝，不要乱晃。
3. 看一下我山上这根杖在地上，有这根杖是不是比没这根杖强多了，平衡就稳定很多。
4. 滑的时候就这样子呈现一个整体的往山上微微倾斜的状态。

这个外面平衡是一定要练的，练的时候杖也可以在地上撑吗，可以撑，滑的时候也是撑着的，有一个支点强过没有一个支点。

还有一个呢，你可以平时啊，回家我在家里其实也可以练这个慢摇平衡。下面放一个还没软垫，每天站上去那么十来分钟保持这个稳定，会比悬面上效果更高。

这是第一步，站起来了。第二步还有一个要入弯的过程。这个时候你的这只脚踝是要滚动的。滚动翻滚的动作，这里呢我们也给一个简单的脚踝翻滚的动作，给一个简单的练习。

看我做一下山下板支撑，山上板来回的翻滚。翻滚的时候呢，更多的压力是在山下那块板，翻滚翻滚。你的山上板在雪面上留下的是现状的刻画轨迹。

再来一次，三下板只负责支撑和控制速度。OK，就是用这种脚踝的翻滚的感觉，把你整个人带到弯里。

当然你在做后弯的时候会难过刚才那个练习，因为整个人的压力在上面，重量都在上面。你要对于这个翻滚的幅度以及翻滚的速度要更加的精准。

这个后弯只要用到弯里面，比如说，这个全幅的后弯我们的基础平行式，你看在入弯的时候，我需要提早的做引伸，把压力更多的转移到这块板，然后通过两个学分的翻滚慢慢地去入弯，这样你弯中的那个小泥石就不见了。

所以全幅鹤弯的难度其实是高于极度平行式。因为全幅鹤弯都是百分之百到百分之百。

现在看我把这个全幅的鹤弯用到弯里边，也是一样，站起来，翻滚点一下，翻滚。这个时候我的雪板不可能出现弯中的小律师，这就是全幅合弯的感觉。

站起来，翻滚，入弯，站起来，翻滚，入弯。那么在弯的控制阶段呢，半幅合弯就可以训练到这种感觉，外侧雪板更多的沉重反弓转腿。

如果你仅仅是控制阶段不好，那么你就做半幅的。如果你的转换阶段会有小离式，那么你就做全幅。这样呢，你可以滑出一个非常标准的完全平行的基础平行式。

当然Curve拖雪的小弯呢，都是一样。