这是一条能帮你睡前放下手机的视频。 【武志红】

大家好
这一期节目我们来谈谈失眠中的思维陷阱
这是我们关于失眠的一共三次节目中的第二次
希望讲了这一期之后，就是对你的失眠有所帮助
当然，我也特别想说
你不要指望听了我们的第三期节目就能一下子
然后你的睡眠就变得好的不行

大家好
这期节目我们来谈谈失眠中的思维陷阱。
这是我们关于失眠的一共三次节目中的第二次，希望讲了这一期之后，对你的失眠有所帮助。
但是我也特别想说，
你不要指望听了我们的第三期节目就蹦一下，然后你的睡眠就变得好的不行。
如果真这样的话，那是不是大家要给我不光一键三连，还要好好给我打赏呢？
但我想这是不可能的事情。

或者换句话说，如果这个世界上有一个神奇的小药丸，
这个小药丸你吃了之后，各种各样的痛苦都解决了，那这是好事呢还是坏事呢？
很多人认为这当然是好事了，但在我的理解之中，
这是巨大的坏处。为什么呢？
因为人生就是这么一种动物，人不经历痛苦，你不会觉醒很多。
很多时候痛苦，或者说症状，藏着一个非常大、非常深的东西。
在你没有真的在心理上解决你的困境之前，这痛苦会一直存在。

好，我做了一个小小的铺垫。
那么接下来我问一个非常俗套的问题：
到底是先有鸡还是先有蛋？
那这时候我就衍生一个类似的问题，那么到底是你睡眠好才有好状态，还是一个相反的逻辑呢？
很多人会认为：我必须晚上状态好，也就是晚上有一个好睡眠，这样白天才能状态好。
但实际上，经过咨询和研究，其实这个逻辑是相反的。
实际上是你白天需要投入到生活之中，
然后你才能够晚上自动地享受一个好的睡眠。

为什么说这是一个思维陷阱？
在我的朋友之中，确实有几个朋友觉得他们能够一觉睡到天亮，而且这几个朋友都有一个共同点：
他们做事就是利利索索，不犹豫，总是非常坚决、非常果断，同时又非常灵活。
比如说我一位女性朋友，她一天处理几十件事情很正常，
她觉得她有时候一天甚至能处理200件事情。
她的工作非常繁忙，但是她从来不觉得有压力这两个字，
她觉得一切都是挑战。而且有任何挑战的时候，她都带着一种充分的好奇心。

她会说，如果一个人是痛快淋漓、鲜明地活着，
你的生命力会肆无忌惮、痛痛快快地深度投入到关系之中，包括自己的爱好、兴趣，各种事情之中，
那么这样的人晚上就会自动享受一个美好的睡眠。
至少在我身边的人里头，我没见过一个白天活得犹犹豫豫、非常纠结、生活得非常难受的人，
他晚上还会有一个好的睡眠。
所以我把它称为睡眠问题中的思维旋阱：
你想要一个好睡眠，你需要勇敢地投入到生活之中，
你需要痛快淋漓地去展现自己，这样一来他可能有一个好的睡眠。

当然，如何拥有一个好的睡眠是我们下一期讲的，关于深渊中的思维陷阱。
其实这里面引出了另外一个问题：
就是到底是我们的内在心理世界更加纯净、高尚、具有疗愈性，
还是这个现实世界更具有一无所知？

无数的人，包括我自己，年轻的时候可能会抱着这么一种观点：
我的精神是高贵的、纯洁的，而现实世界是污浊的、肮脏的、充满利益的。
我现在也必须得说，这是一种错误的理解。
自我咨询以来，我深刻地发现，人最恐怖的就是自己的内在心理，
心里也包含了很多黑暗可怕的东西，获得各种奇怪的东西。
外部现实世界具有巨大的疗愈性，
而假如一个人出现巨大的问题的话，通常都和一个现象有关：
就是他困在自己孤独的内在想象世界里。

接着我回到一个非常简单的事情，其实我想大家也许都理解这一点：
你怎样才能够睡着呢？
你的思维得停下来。
你会发现你睡不着的时候，你在干嘛？
你的思维真的像脱缰的野马一样在奔跑。

就比如现在社会越来越流行的现象，
我们在睡觉之前，或者我们在醒来之前干的事情是什么呢？
知道吗，大家都在刷手机。
我们都知道，手机对人的眼睛很不友好，
有的解释是因为蓝光。
但我想太多的人会有这样的感觉：
当你的思维处于活跃状态下，你的确睡不着，
于是有些朋友晚上经常一两点钟才睡着，他们在干嘛呢？
就是这样在刷手机。

我发现这样的朋友通常有一个问题：
在白天的时候，你不能够做自己，
只是在外部现实世界里，考虑其他人，
结果感觉在公司、在人际关系、在家人的关系中，你一直考虑别人。
所以当晚上在孤独、夜深人静的时候，有种感觉：
“这个时间好宝贵呀。”
而这时候你完全放松、不努力的状态下，
就能感觉到好自在，真的在做自己，这才叫学习。

那么还有关于睡眠问题的另外一个现象：
很多人白天经历了一些事情，让自己感觉到压力很大、焦虑或不开心，然后晚上就会胡思乱想。
你不仅在反刍，思考白天那些事情，你会发现你停不下来。
其实我们可以理解为，在白天的外部现实世界，这个人仍然不能够痛痛快快活着，
他要么觉得自己严重攻击了别人、伤害了别人，要么是白天有些事情不顺利，
那到了晚上才退回到内在孤独的头脑世界里，要不断思考、了解这些事情。

以我的经验，我发现这种水准的胡思乱想通常都和自我攻击有关。
他会想，白天自己怎么那么着急，
白天自己怎么就那么差，自己怎么就任由别人欺负自己，
当自己做错的时候，他就会说：“哎呀你怎么这么差，
你不如去死。”
所以这种严重的胡思乱想，以至于彻夜未眠。

当我说另外一种现象，说说我自己，
有一次我的师妹对我说：“老师兄你要小心啊。”
她用半开玩笑、半认真说的语气，指的是老年痴呆症患者的高危人群。
经过她的发现，在老年痴呆症的研究中，
常常有这样的现象：假如一个人思维非常发达，
但是他的体验层面都没有展开，他就是老年痴呆患者的高危人群。

的确发现我有一个巨大的矛盾：我的思维永远停不下来，
当然在冥想之中，在执念状态下，很多朋友知道我进来做扫描身体练习。
在极少数的状态之下，我体验到思维停下来了。
后来我就在思考，我的思维究竟在干嘛。
后来发现我的思维出现了一种妄念：
我的思维试图理解万事万物的奥秘。

就比如说，你要汇款，你的手机要汇款，
或者你要登录微博，你要通过手机验证，
你会收到验证码。验证码一般是六位数，
我后来就发现我的头脑自动干这件事，
而且我现在控制不住，发了个验证码123897，
我的头脑就开始思考：这到底有什么奥秘？这到底有什么含义？
我想这真的会是一种妄念，而且这太累了。

我记得有这么一个科研究，思维特别活跃的时候，
其实你的大脑里会产生一些东西，就是一些垃圾。
假如你处在深度睡眠中，科学研究发现，
这时候我们的脑脊液会从脊髓里头进入大脑皮层，
然后会把大脑皮层的这些垃圾洗一遍，
你就避免了老年痴呆。这种清洗非常有效地保证了大脑的健康。

所以你看，这真的是一个非常重要的部分。
其实我们今天讲的这部分就是睡眠问题中的思维旋阱：
你必须让自己的思维停下来。
而这里面还藏着一个特别深奥的东西。
下期节目我们会去做一个更深的分析，提供一个更深的答案。

前面我讲的就是人有双重世界，思维通常是个孤独。
如果你的生命处在一种比较孤独的状态，
没有特别深地去拥抱过这个世界，
这时候你会发现你的思维很难停下来。
因为你正处在一种孤独的内在想象世界中。
如果你想解决这个问题，你需要勇敢地进入外部世界。

讲到这里，也许大家就会明白：
我们不应该有这么一个小药丸，
把这个小药丸一出，然后你的睡眠问题就得到了解决，
意味着你好像没有痛苦了。当你没有痛苦的时候，
你也不会去思考你的人生需要改变。

所以人生真的很不容易，但这也是人生值得的部分。
讲到这里，我想起鲁美的一首诗：
“不要问爱能成就什么，色彩缤纷的世界就是答案。”
我还是带着一种冷静而理性的口吻
给大家复述了一首很美的诗。
但我特别想表达的是这满满的热情，
去拥抱这个色彩缤纷的世界。