警惕你的“垃圾自律”！！

• 在变强的前夕，会产生强烈的控制输出的感觉。
• 控制输出适用于运动员和我们普通人的日常生活。
• 学会将兴奋留在内心，以推动行动。
• 稳定的输出比一次性的爆发更重要。
• 把休息视为训练的一部分，有助于提升实力。

我无数次发现，人在变强的前夕，一定会产生出一种强烈的控制输出的感觉，随时是大力士比赛中的赫拉克勒斯之门。在多数选手都面部扭曲，竭尽全力地表现完之后，马克·菲利克斯登场。他面无表情，闭上双眼，但是在他的内在世界却在精准地控制着自己的每一次基纤维的发力，以达到人类能力的极限。这就是控制输出。

即使你的身体在超负荷的运转，可是你并没有允许你的身体带着自己走。相反，你的精神力如同鹰爪一般，牢牢地统摄着你的每一块肌肉，每一次发力乃至最细微的身体运作。在这个过程中，你展现出了极强的精神控制肉身的能力。事实上，人在兴奋的时候动作就会产生变形，疲劳也会更早到来。而一个人如果具备了这种控制能力，那么即使到了最关键的时刻，一切也可以尽在掌握。

而真正让我感到狂喜的是，这个道理不仅适用于运动员，更适用于我们普通人的日常生活，因为它可以直接改变一个人的行动力模式。以前每当我自己荒废时间久了，有了内疚感之后，就会疯狂地上镜。在那一天里面，可能又是跑步又是看书，等到那一天结束，看似过得非常自律，非常充实。然而实际上，这种爆发式的张牙舞爪的自律，让我的意志力已经产生了大量的细微的裂纹。

所以我其实最多只能坚持这个状态三天，随着那股内疚感退去，我就又跌回落到了原始的糟糕状态。这就是我的行动模式的1.0，我通过内疚来驱动。因为那个时候的我其实并不明白，没有控制的输出是垃圾输出，没有控制的自律也是垃圾自律。

那如果你仔细观察的话，你其实会发现，这种爆发式的努力训练的根本不是你的能力，而是你的激情。也就是说这种行动模式会让我成为一个越来越依赖激情才能开始行动的人。就是我必须要更深的内疚，才能获得更强的我要改过自新的这一段激情，然后才可以驱动自己产生新的行动。

同时，因为每次都是突然的高强度自律，这都让我感到非常不适，因此本能上就会对于下一次的努力感到厌恶与恐惧。

那讲到这里，我就想起来以前备赛马拉松的时候，我的教练总跟我说。他说：“老民啊，冲刺完命跑谁都会的。但是如果你能够有控制地完成强度课，发挥出你大概85%到90%的实力，这才能称得上高品质的训练课。”

好，现在我们说清楚了道理，接下来我会给你三条我自己长期实践总结出的建议，以帮助你去构建出以控制输出为核心的行动模式2.0。

第一，学会把兴奋留在里面。拥有控制输出的能力，并不意味着他是没有激情的机器人，他们只是学会了如何把激情安置在里面。所谓胸有惊雷，面如平虎。

你看这是23-4赛季的欧冠半决赛第92分钟，履历哥送出横传，赛卢包抄破门，最终黄马4比3决杀败人。此时全场沸腾，疯狂庆祝。可是镜头一转，黄马储驾安切洛蒂却转身回头，面色凝重，下压双手。他其实并不是不兴奋，而是完全把这股能量留在了里面，他只要在最终对决前不能泄露分毫。

事实上，大多数人的兴奋都会轻易地表露出来，比如每当你想到一个点子，你都着急地要宣告天下；每当你立下一个目标，你也会公开立flag。然而随意向外界展示兴奋的人，多少都带着一点自我感动与表演的性质。没有多久，那股兴奋的能量就消耗殆尽，事已密成鱼已蟹败。所以要学会把兴奋留在里面，让它如熊熊烈火在胸腔中燃烧，驱动着你驶向最后的终点。

第二，行动时不要有任何的推背感。所谓推背感，就是你的努力程度大大超过了你对自己的预期。“哇，我没有想到今天自己这么棒，今天实在太努力了，今天我真的出乎自己的意料！”但刻薄地说，这是一种进步的幻觉。你之所以产生这些念头，是因为相比于渴望能力的持续上升，你似乎更渴望一种自己已经变强了的结果。

于是你其实并没有按照计划来进行循序渐进的练习，而是总想搞出一个大动作，超出你现在的负荷来进行行动。因此第二天你当然会感觉到更加的疲惫，不愿意去持续行动。同时因为你的潜意识已经接收到了“哇，我已经变强了”，于是会误认为你的目标已经达成，所以动力会显著的减少，状态就会下滑。而高手真正要学会的是构建稳定的输出平台。

我在最开始学游泳的时候，总喜欢发力冲刺。实际上那个时候我的躯干早就已经松散掉了，而专业的运动员会稳住自己的核心肌群，像一块很扎实的汽车底盘。拥有了好的底盘，再缓缓地提升输出的动力。其实生活中也是一样，比如当你决定要养成看书的习惯，那么你其实最应该维持的是看书的姿势，然后再去考虑如何把这个姿势维持一百天，而不是要去纠结“哇，我某一天看了多少多少页，我多厉害。”因为真正可以撑起一个人长期进步的，不是某一天的状态，而是那种不管状态好坏，你依然有在稳定输出的这个状态。

所以不论你的心情如何，在睡前一分钟，你要确定你捧着的是书本而不是手机。这才是慢就是快的精华所在。

第三，把休息当作训练的一部分。我以前在这条视频里面讲过，我说：“人是在休息的时候变强的，而不是在训练的时候。”这就是超量恢复的基本原理。因此在战术上，我们要遵循每次行动都要进行输出控制；而在战略上，我们只要构建出输出控制的训练、高品质的休息、新的训练、新的修行的模型，最终把自己推至巅峰状态。

好了，视频到这里就要结束了。如果这条视频对你有启发，有帮助，请点赞收藏，也请转发给那个和你一起变强的伙伴吧。