10 Ways to Build and Develop Resilience

在生活中，每个人都遭遇困难。

• 艰难时刻是不可避免的。
• 韧性是重建自我和不断前进的能力。
• 通过思维转变和健康习惯，可以培养韧性。
• 积极应对挑战有助于发展韧性。
• 感恩和专注于可以改变的事物是关键。

在生活中，每个人都遇到困难。有些困难是重大的，而有些则是微小的。无论是失去至亲、被解雇、失恋、离婚，甚至是今天早晨在麦片里放了橙汁而不是牛奶，都会有艰难的时刻。当这些困难时期不可避免地到来时，我们可以选择让它们淹没我们，或者选择继续前行，并在生活给我们的牌面上尽力而为。是的，即使你的麦片里有橙汁。

这就是一个非常重要的技能——韧性。韧性是指在遭遇悲剧或挑战后重新振作并向前迈进的能力。它是毅力，是决心。它是在决定不放弃，并且即使最糟糕的事情发生了，你也会没事。

但这个重要的技能并不是与生俱来的。孩子并不是天生就具有韧性的，你也许能从他们的脆弱和无法组织句子中看出这一点。而且，他们随着年龄增长也不会自然地变得熟练。韧性必须随着时间的推移而建立和发展，这意味着我们成年人得想办法自己培养韧性。幸运的是，韧性可以通过思维转变、实践和健康习惯来培养，人人都有能力去实施。

以下是培养韧性的十种方法，帮助你经受生活中的艰难时刻，无论是橙汁还是其他。

1. 积极主动。韧性强的人都是积极主动的。这意味着他们迎头面对问题，而不是让问题在角落里滋生，日益庞大，最终成为无法控制的滋扰。相反，韧性强的人会立即采取行动。当你在生活中遇到问题时，即使是小问题，也要强迫自己主动解决问题。问问自己，我现在能做什么来减少损失或解决这个问题？

2. 保护你的休息时间。韧性强的人拥有充足的休息。他们有足够的精力去面对问题。当你让自己疲惫不堪，只依靠三杯浓咖啡提神并带着黑眼圈时，要积极应对困难情况是非常困难的。因此，通过每天抽出时间为自己留点空间，来提高自己的韧性。你可以利用这段时间反思、冥想或享受一些必要的呵护，但通过保护你的休息时间，你就能在面对问题和挑战时拥有足够的力量和心理准备。

3. 改变对逆境的思维。要培养韧性，一个最大的改变就是停止把逆境视为问题，而将它视为一个成长的机会。不要问，“为什么会这样发生在我身上？”而是问自己：“我能从中学到什么？”这个重新框定的问题是强有力的，因为它让你从痛苦或沮丧的情况中转移注意力，开始寻找一个有趣的答案。专注于如何从经历中成长，远比自怨自艾更富有成效。

4. 建立关系。韧性强的人明白他们不能靠自己解决所有问题。这就是熟悉的朋友和家人的重要性。与值得信赖的人建立强大且健康的关系，以便在你需要一个倾诉的肩膀或庆祝成功的助威者时能依靠。所以，花时间去与别人交往，努力建立友谊。当你将来遇到挑战时，你一定会为此感激不已。

5. 专注于当下。要培养韧性，一个简单的技巧是练习专注于当下。每当你被过去的错误或对未来的担忧所困扰时，及时意识到并重新专注于现在。过去和未来的错误并不在我们的控制之内，而过于纠结于此盲目只会造成额外的压力。此外，如果你过于关注过去或未来，你本可以在现在使用的能量和时间都被浪费掉了。所以，通过提高你的意识，转向现在的思想和感受，而不是过去或未来的不可更改的事情，来增强你的韧性。

6. 明白生活是不公平的。在成长过程中，你的父母或老师可能告诉过你生活是不公平的。当你作为孩子真的想要的东西买不到时，这可能是非常令人失望的。但随着年龄的增长，生活不公平的想法反而可以令人感到安慰。生活不是为任何人公平的。地球上每个生命体都会经历困难，有些人更多，有些人更少，但每个人生活中都有困难。你在痛苦中并不孤单。韧性强的人意识到这一点，他们不会纠结于自己遭遇了什么不好的事。相反，他们知道坏事会发生，并在发生时接受它们。他们知道生活是不公平的，因此无需担心这些。他们不能改变，因此更重要的是专注于可以控制的事情。

7. 保持灵活性。韧性可能会让人联想到像巨大岩石或在路边裂缝中生长的杂草那样无可动摇的坚固物体。你可能会想象任何一些事情在周围发生变化时仍然不变。然而，事实恰恰相反。韧性实际上涉及大量的灵活性和创造力。生活中的挑战可能会迫使你调整方向，这并不意味着你必须放弃目标或梦想。这只是意味着你可能需要以一种你之前没有预想的方式来实现目标。在生活中保持创造力，你就能够顺利应对任何困难。

8. 专注于你能改变的事。正如我们所谈到的，建立韧性的一个最好方法就是只专注于你可以改变的事情。那些不断抱怨环境影响自己处境的人，无论对错如何，绝对不会看到自己的处境有所改变。然而，选择成为自己生命独立力量的韧性强的人确实看到了自我境遇的改善。失败的心态无法克服挑战。只有那些能迎接挑战的人才能看到变化与成长。所以，摆脱那种被打败的心态，接受你就是改变局面的人。

9. 心怀感恩。消极情绪是韧性最大杀手。尽可能在日常生活中培养感恩之情。我们都知道，专注于生活中的负面事物是多么容易。我们的脑袋都是按照这种方式运作，把我们保持在危险之外。但如果你知道自己没有处于任何直接危险中，试着将注意力转移到事情的美好方面。这与任何事情一样，通过练习会变得更加容易。所以试着每天写下三件你感激的事情。你会对自己能想到的事情感到惊讶，随着你感恩的清单不断增长，你可能会对自己的生活充满更多的满足感。

10. 在实践中培养韧性。培养韧性的一种方法是有意识地在生活中寻找挑战。例如，试着开始一个为期30天的挑战，或连续投递求职简历直到收获50封拒绝信。甚至尝试每天洗冷水澡。说不定你还会享受其中。不断将自己置于这样的境地会教会你不要害怕失败，并向你展示无论如何你都能顺利度过很多事情。

韧性可能是我们这一生中能学到的最重要的技能之一。能够克服逆境、沮丧、伤害和心痛是一项无价的能力，因为所有这些挑战最终都会降临到我们身上。所以如果我们能为这些挑战做好准备，如果我们可以以任何微小的方式保持韧性。那么我们就可以花更少的时间去受到失去或错失的事情的影响，更多地享受生活中我们所拥有的美好事物。

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